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---维他i命d3怎么补

大多数人都会以为---补充---d3是靠保i健品补充的，但是其实---这个方法，生活中还有别的更简单方便的方法，一起来学习一下。

1、适当晒太阳这是至有效、方便、经济的方式。要经常---到户外活动。春季秋季，可直接让---在阳光下，夏季在树阴下，使---的皮肤经常接触紫外线。紫外辐射能加速储存在皮肤中的7-脱氢胆固醇，并通过光化学作用转化成---d3。过度晒太阳，可使皮肤储存---d3备用，不会使---d过量。

2、除了海鱼肝i脏含有一定量---d外，乳类(包括人乳和牛奶)、蛋黄和肉类中的含量都很少，谷类、蔬菜和水果几乎没有，婴幼儿每天从天然食物中获取的---d不能满足发育的需要。正常儿童不分年龄，每人每天需要补充---d400单位，而早产、先天储备不足或生长过速---则需增加。所以，------d量要适当增加。--- d有很多配方，父母可选择，每天定量给孩子服用。通常在出生后半个月至1个月开始服用，直到2岁半或3岁。

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---d3(胆钙化醇)主要是由人体自身合成的，人体的皮肤含有一种胆固醇，经阳光照射后，就变成了---d3。所以，如果孩子能充分接受阳光直射皮肤4-6小时以上的话，自身合成的---d3，就基本上能满足。

但是紫外线照射带来的上升、空气的污染、各地天气变化等问题的影响下，各---群接受日照的时间都在减少，并且很多明确规定要---接受日照的时间，因此全范围内---d均呈现广泛缺乏的现象。另外，---d3还可来自动物性食物，如肝类，尤其是由海产类的鱼肝中提炼的鱼肝油。---d3除存在于少数动物性食物之外，主要是皮肤中的7-脱氢胆固醇经紫外线照射后形成的，而7-脱氢胆醇则是由胆固醇转变生成的，所以有人叫它太阳---。

---d3是脂溶性的，不溶于水，只能溶解在脂肪或脂肪溶剂中，在中性及碱性溶液中---高温和氧化。据实验，在130c条件下加热90分钟，其生理流行性仍不被破坏，但在酸性条件下则逐渐分解破坏，一般食物烹调加式样过程中，不会损失，但脂肪酸败时可以引起---d3的破坏。 ---d3的计量单位有两种，即重量单位与国际单位。1微克d3相当于40国际单位;或1国际单位---d3相当于0.025微克胆钙化醇。

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神秘的---d

---d是人体必须的营养物质，通过阳光照射、经口摄入和胎儿母体转运获得。

---d经过肝内的微粒体和线粒体中的25-羟化酶羟化后生成25(oh)d,后者可在、、结肠、细胞内转化成1,25(oh);d,与细胞内特异的---d受体结合，调控和细胞生长，发挥自分泌和旁分泌作用。

25(oh)d还可经过小管上皮细胞线粒体中的1-a羟化酶羟化生成1,25(oh);d，发挥调节钙磷代谢和---释放等作用。25羟---d在血中浓度高，半衰期长，性质稳定，是反映体内---d营养状况的---指标。---d营养状况的判断标准尚未达成共识，目前较为认同的标准是:1)---d缺乏性佝偻病:<27.5nmol/l(也有使用25.0nmol/l);2)---d缺乏:27.5~50.0nmol/l;3)---d不足:50.0～75.0nmol/l;4)---d充足:75.0～250.onmol/l;5)---d过量:250.0~375.0nmol/l;6)---d: >;375.0nmol/l。新研究通过25(oh)d 与素水平的关系可评估人体适宜的---d营养状况。

据目前研究，人类---d缺乏十分普遍，美国医学研究所、欧洲和北美学会、国际有关骨质疏松组织以及中养学会等，相继---各类指南或建议，提高人体---d摄入量和可耐受高摄入量，鼓励补充---d。

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---d、钙、磷等营养缺乏或代谢障碍在儿童可旨起佝偻病，在---可发生骨软化症，在老年期可导致骨质疏松症。

早期发现、早期诊断、早期---对控制以上三种---有重要理论与实践意义，探讨佝偻病的简易---和早期诊断方法是一项重要研究课题，有很大的社会和经济效益。

我养学会---d参考摄入量是每日200iu~400iu，可耐受高摄入量800iu。美养学会---d参考摄入量是每日200iu~400iu，可耐受高摄入量2000iu。

所谓可耐受高摄入量是指这个量几乎对所有个体不至于损害健康，超过这个量发生副作用的危险性增加而不是一定会发生。

所以预防佝偻病时只要---d剂量在可耐受高摄入量范围(800iu~2000iu)内是安全的，目前我国市面上---d制剂仅400iu~700iu,每日服一丸是不会发生的。

前已论述在佝偻病时，---vd,30万iu或肌注15万iu也是一个有效，安全的剂量。